הארוחה הבאה כמעט ואינה דורשת הכנה, רק חיתוך מהיר. היא טובה במיוחד למי שרוצה לעשות אימון בוקר וצריך אנרגיה זמינה.
 

מרכיבים:

אבטיח חתוך לקוביות (כ-600 ג' ללא הקליפה)

מלון חתוך לקוביות (כ-300 ג' ללא הקליפה)

מיקס אגוזים ושקדים (כ-30 ג')

כף זרעי צ'יה* (כ-10 ג')
 

את זרעי הצ'יה כדאי לפזר בתחתית הצלחת מתחת לפירות כך שירטבו ממיצי הפירות. כאשר הזרעים רטובים הם נמצאים בצורה הטובה ביותר

לקראת אכילתם.

ערכים משוערים למנה:
אנרגיה 622 (ק''ל)
חלבונים 15 (ג')
פחמימה 80 (ג')
מתוכם סיבים תזונתיים 10 (ג')
מתוכם סוכרים 60 (ג')
שומן 33 (ג')
מתוכם שומן רווי 4.6 (ג')
מתוכם שומן טרנס 0 (ג')
נתרן 54 (מ''ג)
מים 811 (מ''ל)