אנשים חושבים שטבעונים לא נהנים מהאוכל שלהם. אז שיחשבו! הנה מנה מתוקה ומזינה שכיף לאהוב.

העדיפו להכין את הגרנולה בעצמכם מאשר לקנות גרנולה מוכנה ובכלל, תמיד העדיפו להכין את האוכל שלכם בעצמכם. בדרך זו תחסכו

קלוריות,שומנים,סוכרים ומלחים מיותרים. מדובר במנה שמאוד קל להכין, לאחסן ולאכול בבוקר כשאין חשק לטרוח ומתחשק משהו מתוק.

​

מרכיבים לכעשר מנות:
שיבולת שועל גסה - 1,000 ג' (מומלץ להשתמש בסוג הגס שנותן תחושת שובע לאורך זמן ות'כלס פשוט יותר כיפי בפה)

פירות יבשים חתוכים - 80 ג'

אגוזים ו/או שקדים - 80 ג' (לא מסוכרים או קלויים)

גרעינים - 60 ג' (חמניות, דלעת וכדומה)

אפשר להוסיף מעט סילאן לטעם (מומלץ ללא תוספת סוכר)

​

אופן הכנה:

א. מערבבים את כל הרכיבים בקערה גדולה.

ב. משטחים שכבה אחידה ודקה בתוך תבנית.
ג. מכניסים לתנור שחומם מראש לחום של 180 מעלות למשך 15 דקות. למי שאוהב את הגרנולה מעט יותר קריספית להמשיך 6-5 דקות

נוספות בחום של 200 מעלות.    

שימו לב שאפשר לשחק עם הרכיבים - בחרו את האגוזים, הפירות והגרעינים שאתם אוהבים.

ערכים משוערים למנה (100 ג' + 300 מ"ל משקה סויה לא ממותק)
אנרגיה 500 (ק''ל)

חלבונים 23 (ג')
פחמימות 71 (ג')

מתוכם סיבים תזונתיים 14 (ג')
מתוכם סוכרים 7.2 (ג')
שומן 17 (ג')
מתוכם שומן רווי 2.3 (ג')

מתוכם שומן טרנס 0 (ג')

נתרן 43 (מ"ג)