חיפוש

3 עקרונות להשגת יעדים

אמיר דניאל
5 בפבר׳ 2017
זמן קריאה 5 דקות

לא מזמן ישבתי עם מאמן נוסף כאשר שנינו ממתינים למתאמנים שלנו שיגיעו לאימון אישי, בזמן שמתאמן גדול ממדים עבר על פנינו בהליכה. חברי שאל אותי בפרצוף רוגז - "ראית? ראית את ההוא שעבר פה כרגע?" הסתכלתי ולא ראיתי משהו חריג בנוף, החזרתי את מבטי אל החבר בפנים תוהות. הוא סינן בכעס - "הבחור הזה מנוי כאן מהיום שאני התחלתי לעבוד פה, לפני יותר משבע שנים, והוא לא השתנה במאום! הוא לא רוצה לראות תוצאות? הוא לא רוצה ליצור שינוי?"

כמובן שחבר שלי לא התכוון לזלזל באותו מתאמן, להפך, הוא הניח דבר שנשמע פשוט, אך נכון לחלוטין -

"אין דבר העומד בפני הרצון"

חברי יודע שאם אותו מתאמן ירצה להגיע לתוצאות, ירצה באמת ויהיה מוכן לעשות מה שנדרש, אין דבר שיעמוד

בדרכו.

בתור מאמן, אני פוגש אנשים מקסימים בחדר הכושר, חלקם 'משום מה', לעולם לא יגיעו לתוצאות שהם 'רוצים'.

הרבה פעמים אני נתקל במתאמנים שמגיעים לחדר הכושר מבלי שהגדירו לעצמם מטרות ברורות. הם לא יודעים מה היעדים שלהם ולכן הם לא יכולים לדעת כיצד להתקדם או איך ליצור לעצמם תכנית מתאימה. הם מגיעים לחדר הכושר

כי צריך, כי לכל החברות יש מנוי, כי הם עושים טובה לרופא, לילדים, להורים, לבן/בת הזוג או כל סיבה חיצונית אחרת.

אולי גם אתם נתקלתם בהם, הם מגיעים בימים לא סדורים, רק אם מסתדר להם וכשהם כבר מופיעים להתאמן הם לגמרי מתפזרים. הם לא מגדירים כמה סטים הם צריכים וכמה חזרות בכל סט כך שהם לא יודעים לגזור את ההתנגדות המתאימה להם באותו התרגיל. הם עושים חלוקה לאזורי גוף מבלי להבין מה המשמעות של הדבר או שהם עוברים בין

כל המכונות אחת אחרי השנייה, פשוט לפי הסדר שהן מסודרות בחדר הכושר.

האם שמעתם על מישהי, שבטעות, השילה את כל משקלה העודף והגיעה לגוף החלומות שלה?

האם חבר סיפר לכם שלגמרי במקרה הוא הצליח לעלות במסת שריר בדיוק באופן שאליו כיוון?

האם מישהו אי פעם אמר לכם שהוא הצליח להגיע ליעדים שלו מבלי להשקיע עבודה קבועה ורציפה ומבלי לתכנן את

דרכו? ככה, כבדרך אגב?

לא.

זה לא קורה. וגם אם כן, אותו/ה בר/ת מזל לא ידעו לשחזר את התוצאה הרצויה פעם נוספת.

בדיוק כמו בשאר התחומים בחיים שלנו, גם בתחום הכושר הגופני רצוי שנדע לאן פנינו מועדות. כדאי שנגדיר מה המטרות שלנו כי רק לאחר מכן נוכל לגבש תכנית עבודה מתאימה עבורנו. המטרות שלנו צריכות להיקבע על פי -

"מה יגרום לי להרגיש הכי טוב עם עצמי בגוף שלי"? אלו יכולות להיות מטרות כלליות כמו שיפור יכולות גופניות, שיפור הנראות החיצונית או פשוט להרגיש טוב יותר עם עצמכם ולתת לגוף שלכם את תשומת הלב לה הוא ראוי.

אם הגעתם עד כה, כנראה שיש לכם מטרות שאתם רוצים ליישם שעומדות בניגוד להרגלים שלכם. שינוי הרגל הוא אינו בהכרח עסק פשוט אך ישנה יותר מדרך אחת בה ניתן ליצור שינוי מוצלח ולדבוק בהרגל חדש, בריא יותר, שיישאר לאורך זמן. אגע במספר עקרונות שלדעתי חייבים לאמץ לשם כך:

רצון - הוא האלמנט החשוב ביותר והוא בעצם הצעד הראשון בכל פעולה חופשית שנעשה. אנשים לא זוכים להצלחה משמעותית סתם כך, מבלי שהם התכוונו לכך. לכן אתם חייבים לרצות את המטרה שלכם בכל מאודכם. רוב האנשים רוצים בערך. כולם רוצים להצליח, כולם רוצים להרגיש טוב, כולם רוצים להרוויח הרבה כסף. מה ההבדל בין מי שבאמת מצליח לבין מי שלא? רצון. רצון יגרום לכם להיות ערים באמצע הלילה, מתכוננים, קוראים, עובדים על עצמכם לקראת ההזדמנות הבאה. רצון הוא הכלי החזק ביותר שיש לכם, לא לשווא נתבע הפתגם המפורסם - "אם תרצו, אין זו אגדה..." אם אין בכם רצון כנה להצליח במשהו, זה בסדר, זה פשוט לא חשוב לכם מספיק. עליכם להיות כנים עם עצמכם ולבחון את סדר העדיפויות שלכם בחיים על מנת לא לבזבז אנרגיה על דברים שאתם לא באמת רוצים. ואם אתם מרגישים שאתם רוצים מספיק אבל לא יודעים מה לעשות בנידון, חפשו מישהו שכבר עושה את זה היום. יש בעולם כ-7.5 מיליארד אנשים, עבור כל חלום/רצון שיש לכם, תמצאו אלפי אנשים שהגשימו אותו. עשו לכם מנהג ועקבו אחר מספר אנשים שמעוררים בכם השראה לפעולה בתחומים שונים. הקו המנחה שלכם - להרגיש טוב.
התמדה - היא אחד הכלים העיקריים שעוטפים כל סיפור הצלחה. הרצון לשינוי יגרום לכם לפעול, אך עליכם לחזור על הפעולה שוב ושוב עד שהיא תהפוך להרגל ואז, אז תוכלו לראות את השינוי הנכסף. הוכרה פומבית למצוינות מוענקת לאדם שתרגל את יכולותיו שוב ושוב, באופן אישי, הרחק מעיני כל. תסכימו איתי שאם תגיעו להתאמן בחדר הכושר, ולא משנה באיזה מצב גופני אתם נמצאים, לא תראו שינוי בסוף האימון. לא הגיוני לצפות לסיים אימון אחד ולראות תוצאות בסופו. השינוי הנכסף יגיע אם ננקוט בפעולות חוזרות, באופן עקבי, במשך תקופה מסוימת (ישנם דברים שאפשר לשנות כבר עכשיו, ברגע אחד, אך זה לפוסט אחר). הרעיון המרכזי שאתם צריכים לזכור בכל הקשור להתמדה הוא - לשאוף להצליח רוב הזמן. אנחנו לא יכולים להצליח 100% מהזמן ולכן, דרישה כזו מעצמכם תוביל אתכם בדרך כלל להיכשל. אם קבעתם לעצמכם יעדים תזונתיים שבועיים לדוגמה, אך לא עמדתם בהם, לא נורא! אל תרדו על עצמכם ותרגישו רע עם זה. ככל הנראה מדובר בהרגל שעדיין לא הצלחתם לשנות. פשוט חזרו לתפריט שהגדרתם מהר ככל האפשר. כוונו להצליח רוב הזמן והרשו לעצמכם מדי פעם גם ל'חטוא'. הידעתם? מתחרים לפיתוח גוף שמקפידים על תפריט נוקשה ותובעני במשך כל השבוע מרשים לעצמם אחת לתקופה (אחת לשבוע, למשל) ארוחת שחיטות בה הם אוכלים פשוט מה שבא להם (Cheat Meal) ובכל זאת, הם מצליחים להגיע ליעדים שלהם! אל תכוונו לשלמות, כוונו לשנות הרגל אחד מזיק והמשיכו משם.
אמונה עצמית - בסופו של יום, אתם צריכים להאמין שדבר מה אפשרי עבורכם לפני שתוכלו לראות אותו. קונפוציוס אמר - "הוא החושב שהוא יכול והוא החושב שאינו יכול, שניהם בדרך כלל צודקים" אמונה היא אינה נחלתה של הדת או של מסגרות רוחניות בהכרח. אדם יכול להאמין בערכים, באידאלים, בעצמו ובעצם, בכל מה שיבחר. כל הרצון בעולם וכל ההתמדה לא יעזרו אם לא תאמינו שאתם יכולים לעשות דבר מה. בכל אדם קיים הפוטנציאל למימוש עצמי אך הוא צריך לעשות את העבודה המנטלית על מנת לשחרר את היכולות שלו. דמיון הוא כלי נהדר שאנו יכולים לאמץ לטובת אמונה עצמית. התחילו לדמיין את עצמכם מגשימים את היעד שלכם. דמיינו כיצד תרגישו בגוף החלומות שלכם או איך תבצעו אימון שכרגע נראה לכם קשה אך במצבכם הרצוי יהיה קל בהרבה לביצוע. תרגלו את זה באופן יומי לפני שאתם הולכים לישון. מספיק אם תתחילו בחמש דקות ביום. אני מבטיח לכם שדמיון הוא כלי חזק במיוחד וכי הוא יעזור לכם לפתח אמונה עצמית. לא מאמינים? כן בצדק. הרי מה זה דמיון? זה לילדים לא? אז זהו, שלא. במחקר על ויזואליזציה (דמיון) שנערך באוניברסיטת שיקגו בשנת 1996 ע"י דר' בלסלוטו, הוסקו מסקנות מעניינות במיוחד: המחקר חילק סטודנטים ל-3 קבוצות כאשר בתחילת המחקר נרשמו אחוזי הקליעות לסל של כל קבוצה - - קבוצה בה הסטודנטים מתאמנים בקליעה לסל במשך חצי שעה בכל יום במשך שבועיים. - קבוצה בה הסטודנטים לא מתאמנים כלל בכדורסל. - קבוצה בה הסטודנטים לא מתאמנים כלל בכדורסל, אך במשך חצי שעה בכל יום במשך שבועיים, מדמיינים את עצמם קולעים לסל בהצלחה. לאחר שבועיים, נקראו 3 הקבוצות לסל ונרשמו, בפעם השנייה, אחוזי הקליעה של כל קבוצה. - בקבוצה הראשונה, באופן לא מפתיע, נרשם שיפור באחוז הקליעות לסל בכ-24%. אין זה מפתיע מכיוון שחברי הקבוצה התאמנו באופן יום יומי. - בקבוצה השנייה, גם כן באופן לא מפתיע, לא נרשם כל שיפור באחוז הקליעות לסל מכיוון שאף אחד מחברי הקבוצה לא הקדיש שום מאמץ להשתפר. - עכשיו, הגענו לחלק המעניין במחקר. מה לדעתכם קרה בקבוצה השלישית? מדובר בסטודנטים שלא נגעו בכדור סל במשך כל השבועיים של המחקר ו"רק" השקיעו חצי שעה ביום ודמיינו את עצמם מצליחים לקלוע לסל. בקבוצה זו, נרשם שיפור באחוזי הקליעה בשיעור של כ-23%! זהה לקבוצה הראשונה שהגיע להתאמן באופן פיסי! עד כדי כך חזקה כוחה של יכולת הדמיון. התחילו גם אתם, היום. דמיינו את עצמכם מממשים את החלומות שלכם, כיצד תראו, כיצד תרגישו, איך תהלכו בחוץ, מה תאמרו וכן הלאה. תאמינו בעצמכם. זה שווה את זה.