ארוחה ראשונה

מנת פנקייק בננה

 

ארוחה שניה

סלט ירקות גדול (לפחות שלוש ירקות לבחירה + לפחות כוס של עלים ירוקים - מומלץ יותר)

מנת קטניות - 200 ג' לאחר בישול

(עדשים,חומוס, שעועית, פול, לוביה)

 

ארוחה שלישית

מנת פסטה בולונז + 200 ג' פסטה מדגן מלא

 

ארוחה רביעית

מנה מהסמוד'י שלי

​

ארוחה חמישית

סלט ירקות גדול (לפחות שלושה ירקות לבחירה + לפחות כוס של עלים ירוקים - מומלץ יותר)

מנת קטניות - 200 ג' לאחר בישול

(עדשים,חומוס, שעועית, פול, לוביה)

​

פ-71% / ח-15% / ש-14%

​

ערכים תזונתיים משוערים*:

אנרגיה 2,567 (ק''ל)
חלבון 107 (ג')
פחמימות 483 (ג')
מתוכם סיבים תזונתיים 97 (ג')
מתוכם סוכר 168 (ג')
שומן 42 (ג')
שומן רווי 6 (ג')
שומן טרנס 0.1 (ג')
נתרן 936 (מ''ג)

​

*על פי האתר - www.cronometer.com