ארוחה ראשונה

גרנולה ביתית - 60 ג'

מקפא מבננה קפואה - 50 ג' או משקה סויה - 100 מ"ל

 

ארוחה שניה

שני פירות

אגוזים - 20 ג'

​

ארוחה שלישית

מנת אורז פרא עם עדשים (120 ג' אורז פרא + 200 ג' עדשים)

​

ארוחה רביעית

ירקות מאודים 400 ג'

(ברוקולי, כרובית, שעועית ירוקה)
 

ארוחה חמישית

סלט ירקות גדול (לפחות שלושה ירקות לבחירה + לפחות כוס של עלים ירוקים - מומלץ יותר)

מנת קטניות - 150 ג' לאחר בישול

(עדשים, חומוס, שעועית, פול, סויה, לוביה)

 

פ-71% / ח-15% / ש-14%

 

ערכים תזונתיים משוערים*:

אנרגיה 1504 (ק''ל)
חלבון 70 (ג')
פחמימות 278 (ג')
מתוכם סיבים תזונתיים 66 (ג')
מתוכם סוכר 78 (ג')
שומן 25 (ג')
שומן רווי 3 (ג')
שומן טרנס 0 (ג')
נתרן 218 (מ''ג)

​

*על פי האתר - www.cronometer.com