ארוחה ראשונה

גרנולה ביתית - 80 ג'

משקה שיבולת שועל - 200 מ"ל

​

ארוחה שניה

סלט ירקות גדול (לפחות שלוש ירקות לבחירה + לפחות כוס של עלים ירוקים - מומלץ יותר)

מנת קטניות - 150 ג' לאחר בישול

(עדשים,חומוס, שעועית, פול, לוביה)

פרי (לאו דווקא בסמיכות)
 

ארוחה שלישית

מנת ירקות וטופו בווק לוהטת + 200 ג' אטריות אורז

 

ארוחה רביעית

 ירקות מאודים - 400 ג' 

(ברוקולי, כרובית, כרוב ניצנים)

 

ארוחה חמישית

סלט ירקות גדול (לפחות שלושה ירקות לבחירה + לפחות כוס של עלים ירוקים - מומלץ יותר)

מנת קטניות - 150 ג' לאחר בישול

(עדשים,חומוס, שעועית, פול, לוביה)

פ-70% / ח-15% / ש-15%

 

ערכים תזונתיים משוערים*:

אנרגיה 2,063 (ק''ל)
חלבון 95 (ג')
פחמימות 371 (ג')
מתוכם סיבים תזונתיים 89 (ג')
מתוכם סוכר 98 (ג')
שומן 37 (ג')
שומן רווי 5 (ג')
שומן טרנס 0 (ג')
נתרן 613 (מ''ג)

​

*על פי האתר - www.cronometer.com